6 Sportarten im Check

Joggen ist gut für den Muskelerhalt, Rückenmuskeln werden im Wechsel be- und entlastet und Verspannungen sind deshalb unwahrscheinlich.

Klettern stellt ein ideales Ganzkörpertraining dar, die kontrollierten Bewegungen sind besonders rückenschonend. Außerdem aktiviert Klettern die gesamte Oberkörpermuskulatur. Anschließendes Dehnen ist wie bei allen anderen Sportarten besonders wichtig.

Der Auftrieb des Wassers beim Schwimmen entlastet die beanspruchte Wirbelsäule. Rückenschwimmen und Kraulen sind besonders schonende Bewegungsabläufe.

Radfahren kräftigt die Muskulatur je nach Haltung. Aufrechtes Sitzen schont die Wirbelsäule, trainiert aber kaum die Rumpfmuskulatur.

Beim professionellen Yoga-Training werden insbesondere alle Rückenmuskeln intensiv gedehnt und die Wirbel mobilisiert. Die komplexen Bewegungsabläufe zu erlernen braucht etwas Zeit und Anfänger sollten die Intensität langsam steigern.

Sogar Golf in Kombination mit stärkenden Rückenübungen stellt ein Ausgleichtraining gerade für ältere Menschen dar, welches Volumen und Reaktionsfähigkeit der Muskeln deutlich verbessern kann.

Aber auch jede kleine Alltagspause lässt sich nutzen. Schon ein 15-Minuten-Programm zeigt große Wirkung. Mobilisierungs-, Kräftigungs- und Dehnübungen lassen sich regelmäßig, am besten täglich, in den Tagesablauf einplanen. Übungsanleitungen holen Sie sich am besten beim Orthopäden oder in spezialisierten Reha-Zentren.
Übrigens: auch eine ausreichende Versorgung des Körpers mit dem Mineralstoff Magnesium (z.B. Magnetrans 375mg von STADA) unterstützt die Muskulatur bei der Arbeit.

Schnelle Linderung bei Sportvertetzungen

Ist es durch Bewegungsmangel, Über- oder Fehlbelastungen und Stress oder monotone Bewegungsabläufe zu Schmerzen, Entzündungen oder eingeschränkter Bewegungsfähigkeit gekommen, heißt es, den Teufelskreis zu durchbrechen.

Cremes und Salben an schmerzenden oder entzündeten Stellen aufgetragen, bringen rasche und effektive Schmerzlinderung (z. B. Mobilat^® Muskel- und Gelenksalbe von STADA) und reduziert die Gefahr der Chronifizierung des Schmerzes.

Aber auch Verstauchungen und Prellungen im Haushalt, auf dem Arbeitsweg in der Freizeit und natürlich im Sport passieren jeden Tag tausendfach und sind mit Bewegungsschmerzen und Funktionseinschränkungen verbunden. Sehr häufig gehen diese Verletzungen mit Schwellungen und Hämatomen einher. Schmerzen, Rötung und Überwärmung kommen hinzu. Die Erstversorgung ist hier entscheidend und Betroffene sollten die PECH-Regel beherzigen.

Um den Heilungsprozess zu beschleunigen sind Gele oder Cremes mit abschwellender und schmerzlindernder Wirkung zu empfehlen (z. B. Mobilat^® Schmerz-Gel von STADA). Als Gel sorgt ein solches Produkt auch noch für angenehme Kühlung. Die raffinierte Konstruktion unseres Rückens, Beckens und Beine hat uns Menschen zum überlegenen Geher gemacht, ... nur Sitzen können wir nicht so gut!

In diesem Sinne wünschen wir Ihnen Spass beim Bewegen in aufrechter Haltung.